Los seres humanos hemos nacido para movernos y tener buena capacidad y amplitud de movimientos, pero por desgracia con los años nos vamos oxidando por la falta de actividad física, malas posturas en nuestro día a día, horas sentados en el trabajo, etc.
La buena noticia es que cada vez somos más conscientes de los beneficios que nos aporta el deporte. Y, por lo general, también hemos tomado conciencia de la importancia de incluir el trabajo de fuerza en nuestras rutinas. Es importante para prevenir lesiones, pero también para conseguir un mayor rendimiento en la práctica de cualquier disciplina deportiva, sea cual sea nuestro nivel y objetivo. Pero no pasa lo mismo con el trabajo de movilidad articular; actualmente pocas personas realizan ejercicios de este tipo antes y después de sus entrenamientos.
LA IMPORTANCIA DE HACER ESTIRAMIENTOS
Y si al acortamiento muscular o movilidad limitada le sumamos la mala ejecución de un ejercicio, podemos pasar del dolor a la lesión.
Los ejercicios de movilidad articular son esenciales para reducir y/o evitar molestias y dolores cotidianos. Pero si hablamos de deporte nos sirven también para realizar correctamente un movimiento y que este sea más efectivo.
Para que un ejercicio sea efectivo tenemos que tener conciencia de lo que estamos haciendo. Entender lo que hacemos nos hará tener mayor control sobre el movimiento/ejercicio y los resultados serán mejores. Es decir, es más provechoso realizar 10 flexiones después de haber activado la zona que hacer 50 sin haber hecho nada previamente. Menos es más.
Movilidad articular preactividad física.
Presta especial atención a aquellas articulaciones con más posibilidades de lesión: hombro, cuello, tronco, cadera, rodilla, tobillo y pie. Es recomendable que los movimientos escogidos los realices de manera lenta y controlada.
Movilidad articular posactividad física.
Dedicarnos unos minutos al final de nuestro entrenamiento favorecerá la recuperación muscular y nos servirá para volver a la calma tras el ejercicio.
¿Suplementación deportiva natural para mejorar articulaciones?
Los suplementos, como por ejemplo el colágeno, están especialmente pensados para deportistas como ayuda para el cuidado de articulaciones, huesos, músculos,... Pero nunca son sustitutivos del cuidado que nos corresponde hacer a nosotros.
Así que no esperes a tener dolor para empezar a trabajar tu movilidad. Si no sabes cómo, acude a un profesional para que te dé algunas pautas y comprueba por ti mismo cómo mejoras.
Añade en tu planificación unos minutos para realizarlo. Si piensas que no lo tienes, es preferible que reduzcas tiempo de la parte principal de tu entrenamiento.
Y por último pero no menos importante: un buen entreno incluye también un buen descanso y una alimentación completa. La suma dará los resultados más óptimos y seguros. En definitiva, los resultados que deseas.
LET’S GO!
