Entrar en el periodo de la menopausia puede generar inmensos cambios físicos y emocionales. La alteración de las hormonas sexuales genera unos síntomas que pueden afectar seriamente la forma en que una mujer experimenta este cambio.
Mientras, algunas mujeres tienen una transición completamente tranquila hacia la menopausia, la mayoría suelen presentar síntomas clínicos derivados de este desequilibrio hormonal. Es un periodo de la mujer en el que se debe prestar especial atención a sus hábitos de salud.
¿Cuáles son los síntomas de la menopausia?
A medida que se acerca la menopausia, los niveles hormonales disminuyen, lo que puede provocar una serie de síntomas y signos:
- Sofocos o sudores nocturnos
- Dolor en las articulaciones
- Depresión y ansiedad
- Sequedad o atrofia vaginal
- Insomnio
- Disminución en la libido
- Cambios cognitivos
- Sensación de fatiga
- Períodos irregulares o sangrado abundante
- Alteraciones cutáneas
- Cambios digestivos
Tratamientos naturales en la menopausia
Existen diversas recomendaciones dirigidas a mejorar la calidad de vida de la mujer en esta etapa.
Recomendamos escoger alternativas naturales para evitar los posibles efectos secundarios adversos de las terapias farmacológicas.
- Fortalece tus articulaciones y huesos con colágeno en polvo y vitamina C. La falta de colágeno es una de las causas más frecuentes de la aparición de dolor articular y óseo. Durante los primeros años de la menopausia se puede observar una pérdida del colágeno de los cartílagos. Es importante saber que la vitamina C contribuye a la formación normal de colágeno para el buen funcionamiento de los cartílagos y los huesos. También, se debe tener en cuenta que la vitamina D influye en la absorción del calcio. Sin la cantidad adecuada de vitamina D (y, por extensión, calcio), los huesos se pueden ver afectados de manera negativa.
- Incluye fitoestrógenos en tu rutina. En la menopausia los niveles de estrógenos disminuyen progresivamente. Los fitoestrógenos actúan de manera similar a los estrógenos y ayudan a suavizar la sintomatología en la menopausia. Uno de los alimentos más ricos en fitoestrógenos es la soja y sus derivados. También se ha observado que el extracto de la raízde la Cimicifuga posee actividad como regulador hormonal, antihipertensivo y antiinflamatorio. Es común utilizarlo principalmente para el tratamiento de los síntomas climatéricos: sofocos, sudoración, trastornos del sueño e irritabilidad nerviosa.
- Sigue una dieta antiinflamatoria. Incluye una ración de verdura en cada comida y cena. Reduce el consumo de alimentos ricos en proteínas de origen animal y aumenta el de origen vegetal (legumbres, cereales y frutos secos). Come una vez a la semana pescado azul (atún, salmón y sardinas) para aportar ácidos grasos esenciales como el omega-3. Aumenta la ingesta de alimentos ricos en calcio, existe una mayor pérdida de masa ósea y es importante asegurar una ingesta suficiente para evitar una posible osteoporosis. Utiliza el aceite de oliva virgen extra para cocinar y aliñar tus platos. Evita el consumo de grasas saturadas (embutidos, carnes grasas, mantequilla, leche entera y bollería), sal y las bebidas con cafeína, azucaradas, con gas y el alcohol.
- Practica actividad física. Combina ejercicios aeróbicos y de fuerza junto con los estiramientos correspondientes para mantener un peso saludable. Es importante establecer metas realistas y alcanzables.
Espero que este artículo te haya ayudado a entender un poco más sobre este periodo fisiológico y vital de la mujer. Conocerse a una misma y cuidarse son las claves para que tu mente y organismo trabajen en sinergia para adaptarse a los nuevos cambios.
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