¿Astenia otoñal? ¡Te contamos cómo minimizar sus efectos!

1 de Noviembre del 2022
Con la llegada del otoño empiezan a bajar las temperaturas, las horas de sol disminuyen y salimos menos a la calle, también empiezan a asomar los típicos catarros de esta época. ¿Qué podemos hacer para paliar los efectos que nos producen estos cambios? ¡Sigue leyendo, que te damos algunos consejos que te vendrán genial!

¿Has oído hablar de la astenia otoñal? 

Seguro que has oído hablar con más frecuencia de la astenia primaveral, pero en esta época del año también puede afectarnos la astenia otoñal, así que si has estado sintiéndote con menos energía y con cambios de humor, te explicamos cómo ayudar para que el cuerpo se adapte de nuevo. 

Como hemos comentado antes, una de las causas principales de estos cambios internos es que los días son más cortos y hay menos horas de luz como consecuencia se adelanta la producción de melatonina y disminuye la producción de serotonina, hormonas responsables del reloj biológico y nuestras emociones, causando un desequilibrio hormonal al que nuestro cuerpo deberá acostumbrarse. Sumado a los cambios de temperatura, que puede debilitar nuestro sistema inmunitario estando más indefenso frente a pequeños catarros. 

Potencia los alimentos de temporada

La naturaleza es sabia, y en estos meses nos proporciona frutas con un alto contenido de vitamina C, una vitamina muy importante para fortalecer nuestro sistema inmunitario y ayudarnos a prevenir resfriados. Agrega a tu día a día frutas como la naranja, pomelo, mandarina o granada para obtener todos sus beneficios.  

En cuanto a verduras también llegan las aclamadas calabazas, castañas, boniatos y alcachofas. Las calabazas y boniatos destacan por su alto contenido en betacarotenos ayudándonos a cuidar de nuestra piel. Si te gusta la calabaza, llega hasta el final del artículo que te dejamos una receta deliciosa para disfrutar en estas tardes otoñales. 

Descansa lo suficiente para reajustar tu reloj interno

Descansa y reajusta tu 'reloj interno'. Es normal que te puedas sentir más cansado, así que intenta coger unos horarios de sueño regulares y una buena rutina de sueño, como la que recomendamos en artículos anteriores para tener un sueño reparador y que tu cuerpo se vuelva a acostumbrar a estos nuevos horarios y pueda recuperar esa energía que te falta. Ir con los ritmos de la naturaleza nos ayudará a adaptarnos más rápido, así que ahora que las horas de luz se acaban antes, sería conveniente adelantar la hora de acostarse. El magnesio puede ser un gran aliado en estos momentos para ayudarte a conciliar el sueño, así que añadiendo Colnatur® Complex con magnesio antes de acostarte, notarás las diferencia. 

No te olvides del deporte 

Lo recordamos siempre, pero hacer un poco de actividad física cada día te ayudará a segregar más endorfinas, neurotransmisores llamados comúnmente “de la felicidad”, que promoverán un mejor estado de ánimo y sensación de bienestar. Además, si tienes la oportunidad, realizarlo con los primeros rayos del día, ayudará a poner en marcha aún más tu cuerpo y mente. Para darle una ayuda extra a tus articulaciones, complementa con la gama Sport de Colnatur, ideal para el cuidado de articulaciones, huesos y músculos.

Exponte a la luz solar

Sabemos que ahora que para mucho al despertarse es aún de noche y al acabar la jornada laborar ya empieza a asomar el atardecer, es más complicado exponerse a la luz solar, pero precisamente en esta temporada es imprescindible que, por poco que podamos, aprovechemos las horas de luz que nos ayudará a fortalecer el sistema inmunitario y producir vitamina D, entre muchísimos otros beneficios como aumentar algunos de los neurotransmisores comentados anteriormente que nos aportan sensación de bienestar y felicidad. Aprovecha pequeños descansos para que te de el sol o si tienes la opción, trabajar cerca de una ventana donde de la luz. 

¿Te apetece una receta ideal para este otoño? ¡Te dejamos una a continuación que lo tiene todo! 

La reina del otoño es sin duda alguna, la calabaza, así que os dejamos una que os va a encantar, especialmente a los amantes del café (y a los que no, ¡también!). Ideal para disfrutar una tarde en casa sabiendo que, además, te estás cuidando por dentro y por fuera. 

Necesitas (para 2 personas):

  • 30g de calabaza asada triturada 
  • 1 cucharada de panela, azúcar de coco o edulcorante al gusto
  • 2 cacitos de Colnatur Classic Vainilla o Colnatur Classic Neutro  
  • ½ cucharadita de canela molida 
  • ¼ de cucharadita de jengibre molido 
  • Una pizca de nuez moscada molida 
  • Clavo molido 1/8 cucharadita
  • 1 vaso de bebida vegetal de almendras sin azúcares añadidos
  • 80ml de café 

*Si lo preparas para un niño o no te gusta el café, puedes obviarlo, ¡queda delicioso también!

Elaboración:

En una taza grande mezcla en puré de calabaza con el azúcar o edulcorante y las especias. En un vaso a parte calienta la bebida vegetal o leche y mezcla con el colágeno en polvo con un espumador hasta que quede bien integrado y se forme una capa de espuma cremosa. Añade el café a la leche y vuelve a mezclar. Por último añade esta preparación a la taza con la calabaza e integra todo bien dejando que por arriba quede la capa de espuma. 

Puedes decorar con un poco más de canela o para los más golosos… ¡un poco de nata montada!

¡A disfrutar!

 


*Las proteínas contribuyen a conservar la masa muscular y al mantenimiento de los huesos en condiciones normales. La vitamina C contribuye a la formación normal del colágeno para el funcionamiento normal de las articulaciones.

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